Class 6

激烈 Duration 52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

添加人 Ooga Stooga

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Shoulder rolls forward and back

30 秒

Downward dog stretching pedaling

20 秒

Butt kickers

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Criss cross squat hops

30 秒

Butt kickers

30 秒

Mountain Climbers

30 秒

Criss cross squat hops

30 秒

Transition face front

5 秒

Bicep Curls

30 秒

Hammer Curls

30 秒

HAmmer pulses

20 秒

Alternate hammer curls

30 秒

OH shoulder press

30 秒

Peck decl

30 秒

Narrow shoulder pulses

20 秒

OH shoulder pulses

20 秒

Triceps OH extension

30 秒

Tricep Dips

30 秒

Kickbacks

30 秒

Straight arm pulses

20 秒

Left Side Plank

30 秒

Forearm plank

30 秒

Right side plank

30 秒

The Hundred

1 分钟 30 秒

Left Lying Clams

1 分钟 30 秒

Paralell squats with heavy weights

1 分钟

Right Lying Clams

1 分钟 30 秒

Bridge pulses

1 分钟

Punching jacks

35 秒

Forward and backward squat hops

30 秒

Sprint

30 秒

Punching jacks

30 秒

Forward backward squat hops

30 秒

Sprint

30 秒

Take belt off put handles blues to 6/7

15 秒

Bottom half oval

40 秒

Hug tree

30 秒

Hold hug and pulses

15 秒

Umbrella

40 秒

Salutes

30 秒

Hold salute and pulses

15 秒

Narrow row Board

1 分钟

Right arm elevated bicep curl on knees

30 秒

L arm elevated bicep curl

30 秒

Double knee stretch

36 秒

Single knee stretch

36 秒

Single straight leg

36 秒

Double straight leg lower and lift

36 秒

Bicycle Crunches

36 秒

Parallel leg press

1 分钟

R capital B

30 秒

L capital B

30 秒

Tabletop press

30 秒

Tabletop press with 2 beats

30 秒

Travelling beats

30 秒

Rectangles 10 each direction

30 秒

Flutter kicks

30 秒

Scissors

30 秒

Transition 10

10 秒

Narrow to wide squat hops With Blue Handles Board

30 秒

Speed skaters front

30 秒

Burpees

30 秒

Narrow to wide squat hops

30 秒

Speed skaters

30 秒

Burpees

30 秒

Chest expansion Reds At 10 With Bar

50 秒

Tricep pressdowns

45 秒

Bicep Curls

45 秒

Bicep curls bring reds to one

50 秒

Press bar back behind glutes tricep

45 秒

Bowl on knees towards aisle

45 秒

Inside bar stand up bicep curls facing aisle

30 秒

Bring reds 6/7 run with option chest Press

1 分钟 10 秒

Plank ups

30 秒

Standing mountain climbers

1 分钟

Plank

30 秒

Run with bar

1 分钟

Crunches: feet on mat, 10 tabletop, 10 legs up

30 秒

Shoe lace crunches

30 秒

External leg press

1 分钟 5 秒

External to internal ovals

30 秒

Internal leg press

30 秒

External to internal football

30 秒

External frog press

30 秒

Beats

30 秒

Travelling criss cross

30 秒

External ovals

30 秒

Reverse ovals

30 秒

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