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适度锻炼

Core Workout

中度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball, Foam Roller

Curtis Mccullom
 		    添加人 Curtis Mccullom
Core Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 阻力带锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking High Knees
❤️ 适中（第2区）
Walking High Knees
3 分钟
Side Shuffles
❤️ 适中（第2区）
Side Shuffles
2 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Upward Woodchop with Band
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Upward Woodchop with Band
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Basic Move
Basic Move
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Basic Move
Basic Move
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Claps Lying On Floor
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Claps Lying On Floor
45 秒
Rest
重量: 适中
Rest
10 秒
Left Side Claps Lying On Floor
45 秒
Rest
Rest
10 秒
90 Crunch Pushing Resistance
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90 Crunch Pushing Apart Resistance
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90 Crunch Pulling Up Resistance
30 秒
Transition
Transition
25 秒
Side Shuffles With Band
Side Shuffles With Band
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Duck Walk With Band
❤️ 适中（第2区）
Duck Walk With Band
45 秒
Transition
Transition
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
35 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟

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