Core Workout

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball, Foam Roller

添加人 Curtis Mccullom

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼健身球锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Walking High Knees

3 分钟

❤️ 适中（第2区）

Side Shuffles

2 分钟

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Left Upward Woodchop with Band

30 秒

Rest

10 秒

Right Upward Woodchop with Band

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Left Hip Flexor Stretch

45 秒

Rest

10 秒

Right Hip Flexor Stretch

45 秒

Rest

10 秒

Right Side Claps Lying On Floor

45 秒

Rest

10 秒

Left Side Claps Lying On Floor

45 秒

重量: 适中

Rest

10 秒

Left Side Claps Lying On Floor

45 秒

Rest

10 秒

90 Crunch Pushing Resistance

30 秒

Rest

10 秒

90 Crunch Pushing Apart Resistance

30 秒

Rest

10 秒

90 Crunch Pulling Up Resistance

30 秒

Transition

25 秒

Side Shuffles With Band

45 秒

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Duck Walk With Band

45 秒

20 秒

1 分钟

10 秒

45 秒

10 秒

Advanced Left Glute Rolls

35 秒

Rest

10 秒

Advanced Right Glute Rolls

35 秒

10 秒

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

1 分钟

Rest

15 秒

Push-Ups

1 分钟

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