Splits

Flexibility work. Take it easy and aim for a long term result.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Hamstring Stretches

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Rotating Toe Touches

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Left Leg Forward Splits

30 秒

Transition

15 秒

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Right Leg Forward Splits

30 秒

Rest

15 秒

重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Side Splits

30 秒

Transition

15 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Bridge

5 次数

Cat Cow

1 分钟

Head Over Heels

30 秒

Upward Facing Dog

30 秒

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Nose To Knees

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Handstand Facing Wall

1 分钟

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15 分钟 30 秒, 中度

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25 分钟,

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6 分钟, 适度

Splits

27 分钟, 中度