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初学者锻炼

Relax 💤

适度   10 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

Lary Haan
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Relax 
标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Amplios estiramientos de pierna
Amplios estiramientos de pierna
1 分钟
Codo a la rodilla
Codo a la rodilla
9 次数
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 分钟
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
1 分钟
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
1 分钟
Estiramientos laterales en posición sentada
Estiramientos laterales en posición sentada
1 分钟
Inclinación hacia adelante sentado
Inclinación hacia adelante sentado
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
1 分钟
Postura de paloma sentada
Postura de paloma sentada
1 分钟
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
7 次数
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
10 次数
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
10 次数
Elevación de la pierna derecha en Pilates
Elevación de la pierna derecha en Pilates
10 次数
Tijeras de Pilates
Tijeras de Pilates
5 次数

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30 minutos
30 minutos
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Miércoles
Miércoles
20 分钟,
Piernas
Piernas
23 分钟, 中度
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中度 10 分  
Núcleo   Ningún equipo
Rutina 1

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适度 10 分  
Inferior del cuerpo   Silla
Calentamiento

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适度 7 分  
Núcleo  
Abs Y Gluteos

Abs Y Gluteos

激烈 14 分  
Inferior del cuerpo   Banda de resistencia, Caja o paso, Pelota de estabilidad

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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