Piernas

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Banda de resistencia, Mancuerna, Pared

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标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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25 次数

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

25 次数

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

15 次数

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

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25 次数

10 秒

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 次数

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

25 次数

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

15 次数

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

25 次数

5 秒

Postura de Superman arrodillado

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1 分钟

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40 次数

10 秒

Sentadillas dragón

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1 分钟 30 秒

10 秒

Elevación lateral de la pierna izquierda con banda

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30 次数

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

Elevación lateral de la pierna derecha con banda

20 次数

10 秒

Estocada lateral con curl de bíceps

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45 秒

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 秒

Estiramientos de piernas de pie

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30 秒

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 秒

La cabeza a la rodilla

La cabeza a la rodilla

45 秒

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7 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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84 小时 21 分钟 17 秒, 激烈

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Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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Lunes

中度

18 分

Brazos

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Abdominales II

中度

13 分

Núcleo

Brazos

激烈

24 分

Brazos

Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

锻炼类别

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