Upper Body

中度 Duration 43 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Wall, Stability Ball, Resistance Band, Dumbbell

添加人 Kenny Lam

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼墙壁锻炼健身球锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Straight Punches

Straight Punches

3 分钟

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

3 分钟

3 分钟

3 分钟

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 秒

45 秒

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 分钟

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 分钟 15 秒

30 秒

45 秒

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

30 秒

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 秒

30 秒

45 秒

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

30 秒

Band Bicep Curls

阻力: 适中

Band Bicep Curls

30 秒

45 秒

30 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 秒

45 秒

Band Front Raises

阻力: 轻

Band Front Raises

30 秒

Band Squats with Press

阻力: 轻

Band Squats with Press

30 秒

45 秒

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5 分钟 30 秒, 中度

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4 分钟 10 秒, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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