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适度锻炼

Workout💪

中度   11 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Pared, Banco

Laura Ruiz
 		    添加人 Laura Ruiz
Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plancha lateral
Plancha lateral
30 秒
Plancha
Plancha
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
15 秒
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
20 秒
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Saludo al sol
Saludo al sol
1 分钟
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
40 秒
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
30 秒
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Abdominales
Abdominales
30 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Abdominales oblicuos derechos
Abdominales oblicuos derechos
15 秒
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
15 秒
Descanso
Descanso
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
30 秒
Postura del niño
Postura del niño
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Estocadas caminando
Estocadas caminando
40 秒
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Cuclillas breves
Cuclillas breves
25 秒

设置 5 : 1 个回合
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
35 秒
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
15 秒
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
15 秒
Descanso
Descanso
10 秒
Ejercicio de Heisman
Ejercicio de Heisman
30 秒
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
15 秒
Estiramientos de pierna en la pared
Estiramientos de pierna en la pared
15 秒
Estiramientos hacia arriba
Estiramientos hacia arriba
15 秒

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