高强度锻炼

Aloha

激烈 Duration 3 小时 4 分

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Silla

添加人 Zoe Muzas

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

描述

Aloha

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 最大（第5区）

10 分钟

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

10 分钟

3 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

10 分钟

10 分钟

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

4 分钟

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

4 分钟

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

10 分钟

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

10 分钟

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

10 分钟

Sentadillas sumo con mancuerna

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10 分钟

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 分钟

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

10 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 分钟

7 分钟

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

5 分钟

Postura del niño

Postura del niño

5 分钟

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

9 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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10 分钟

Balanceo con una sola pierna y mancuernas

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8 分钟

Elevaciones de piernas laterales

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8 分钟

Guerrero pacífico derecho

Guerrero pacífico derecho

10 分钟

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

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8 分钟, 中度

20 分钟, 中度

17 分钟, 中度

17 分钟, 激烈

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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48 分

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Chair, Resistance Band

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13 分

Lower Body

Chair, Stability Ball

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