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适度锻炼

Core

中度   11 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Dumbbell

Ana Vargas
 		    添加人 Ana Vargas
Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
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40 秒
Mountain Climbers
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50 秒
Plank
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1 分钟

设置 2 : 1 个回合
5 Way Push-Ups
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40 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
40 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 轻
Alternating Bicep Curls
40 秒

设置 3 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Cobra
Cobra
15 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Bird Dog
Bird Dog
50 秒

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