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适度锻炼

Legs/shoulders

中度   45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

Adam Ellison
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Legs/shoulders
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Step Ups
Step Ups
10 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 10 个回合
重量: 适中
Thrusters
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 10 个回合
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
10 次数
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
10 次数
Toes to Bar
Toes to Bar
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Lunges
Lunges
100 次数

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Wednesday
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Legs
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Lower Body   Box or Step, Dumbbell

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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