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适度锻炼

Lower Abs

中度   10 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Medicine Ball

Mandy Rose
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Lower Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 实心球锻炼
描述

2/24/16. 3/6/16.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 分钟
Left Side Plank with Ball
Left Side Plank with Ball
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Right Side Plank with Ball
Right Side Plank with Ball
30 秒
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 分钟
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
1 分钟
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 秒
Flutter Kicks
❤️ 适中（第2区）
Flutter Kicks
30 秒
Russian Twists with a Ball
重量: 轻
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 秒
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 秒

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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