初学者锻炼

01

适度 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell

添加人 Rachel Oates

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼力量器械锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

14 分钟

Cool Down Cycling

❤️ 适中（第2区）

Cool Down Cycling

3 分钟

7 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 轻

Close Grip Lat Pull Down

重复直到失败

4 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重复直到失败

设置 4 : 1 个回合

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

5 次数

15 次数

Mountain Climbers

❤️ 剧烈（第3区）

Mountain Climbers

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

5 次数

15 次数

5 分钟

设置 5 : 1 个回合

Partner Sit-ups

Partner Sit-ups

50 次数

75 次数

4 分钟

设置 6 : 1 个回合

Treadmill Walking

倾斜: 轻
❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Walking

8 分钟

Treadmill Moderate Jog

倾斜: 轻
❤️ 非常困难（第4区）

Treadmill Moderate Jog

3 分钟

Treadmill Walking

倾斜: 轻
❤️ 轻松（第1区）

Treadmill Walking

3 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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