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适度锻炼

Bram's ABS&ARM

中度   43 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Wall, Kettlebell, Stability Ball, Dumbbell

Abraham Alvarez
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Bram's ABS&ARM
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 分钟
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
45 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 秒
Basic Move
Basic Move
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 分钟
Jack Knife
Jack Knife
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
1 分钟
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 分钟
Down Unders
Down Unders
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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