Wednesday

中度 Duration 1 小时 9 分

目标区域: Arms, Legs

器械: Cardio Machine, Resistance Band, Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Bench

添加人 Josh Villasenor

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼心肺机锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼卧推锻炼

描述

Back, shoulder, triceps and biceps.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Running

10 分钟

设置 2 : 4 个回合

重量: 适中

Band Front Raises

15 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

重量: 适中

Barbell Shoulder Press

15 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

重量: 轻

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

重量: 适中

Weighted Pull-ups

15 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

重量: 轻

Hammer Curls

15 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 4 个回合

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 4 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

15 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

重量: 适中

Tricep Extensions

15 次数

Rest

1 分钟

相关锻炼

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52 分钟 24 秒,

Biceps, Triceps & Shoulders

41 分钟 41 秒, 中度

Shoulder & Triceps

35 分钟 44 秒, 适度

Wednesday

17 分钟 27 秒, 中度

Shoulder,Biceps and Tris

34 分钟 29 秒,

Upper Only

17 分钟 17 秒, 中度

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Rep Fitness Colorado Barbell

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