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适度锻炼

Ultimate Butt Routine

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Ihinosen Akhagba
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Ultimate Butt Routine
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼
描述

When I need to add in some quick cardio

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Side Kicks
❤️ 非常困难（第4区）
Squat Side Kicks
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Clock Lunges
Clock Lunges
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlift
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Dragon Squats
Dragon Squats
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Glute Circles
Glute Circles
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Kicks
Front Kicks
50 秒
Rest
Rest
10 秒

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