Core & Arms

中度 Duration 50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell

添加人 Katie Casey

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

描述

Arms and core!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

1 分钟

30 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

40 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

40 秒

15 秒

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

20 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

15 秒

Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

1 分钟

15 秒

1 分钟

25 秒

1 分钟

10 秒

Wheel

40 秒

20 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

30 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

20 秒

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分钟

15 秒

1 分钟

30 秒

1 分钟

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Shrug With Kettlebell

45 秒

5 秒

Shrug With Kettlebell

45 秒

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

1 分钟

30 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

40 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

40 秒

15 秒

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

20 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 秒

15 秒

Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

1 分钟

15 秒

1 分钟

25 秒

1 分钟

10 秒

Wheel

40 秒

20 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

30 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

20 秒

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分钟

15 秒

1 分钟

30 秒

1 分钟

25 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Shrug With Kettlebell

45 秒

5 秒

Shrug With Kettlebell

45 秒

30 秒

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

30 秒

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 秒

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 秒

45 秒

30 秒

30 秒

30 秒

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44 分钟 30 秒, 激烈

Core & Arm's Work

Core & Arm's Work

6 分钟 44 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

25 分钟, 激烈

上肢复合专项训练

12 分钟 18 秒, 中度

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

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43 分钟 48 秒, 中度

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

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11 分钟 11 秒, 中度

Full Body Basics 2 with Guru

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Full Body Basics 1 with Guru

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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All Over

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43 分

Lower Body

Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Bench, Medicine Ball, Kettlebells

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