Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Jo 3

中度   41 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Carla Coll
 		    添加人 Carla Coll
Jo 3
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Upward Salute
Upward Salute
30 秒

相关锻炼

Jo
Jo
24 分钟 45 秒, 中度
W7D4
W7D4
29 分钟 55 秒, 激烈
Monday
Monday
30 分钟, 激烈
Jan 29
Jan 29
9 分钟 45 秒, 中度
Basic Routine
Basic Routine
26 分钟 40 秒, 中度
fun
fun
5 分钟 35 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Burn And Build 2
Burn And Build 2
34 分钟, 中度
Abs + Rope
Abs + Rope
31 分钟 30 秒, 激烈
Intense Full Body
Intense Full Body
20 分钟, 激烈
20 Minute Challenge Session #2
20 Minute Challenge Session #2
22 分钟 40 秒, 激烈
HIIT 1 20 MINUTES
HIIT 1 20 MINUTES
20 分钟 10 秒, 激烈
HIIT 1:2 timing
HIIT 1:2 timing
29 分钟 10 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Fat Blaster

Fat Blaster

激烈 12 分  
Kettlebell Fat Loss HIIT

Kettlebell Fat Loss HIIT

激烈 16 分  
Lower Body   Kettlebells
15-Minute Dumbbell Burn

15-Minute Dumbbell Burn

激烈 15 分  
Full Body   Dumbbells
Jo

Jo

中度 25 分  
Legs   Jump Rope
Jo 2

Jo 2

中度 25 分  
Legs   Jump Rope
Blast fat

Blast fat

中度 21 分  
Lower Body   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由