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适度锻炼

Arms

中度   30 分钟

器械: Dumbbell, Cardio Machine

Hourglass Washington
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Arms
标签
完整健身房锻炼 哑铃锻炼 心肺机锻炼
描述

Build arm, shoulder, and back muscles.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Elliptical Machine
Elliptical Machine
15 分钟

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

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weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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