Hendur

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Resistance Band, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

添加人 Andrea Atladottir

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼阻力带锻炼壶铃锻炼健身球锻炼墙壁锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 次数

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

15 次数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 次数

15 次数

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

10 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

15 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

15 次数

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 次数

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 分钟

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

18 次数

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 次数

15 次数

1 分钟

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 分钟

1 分钟

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 分钟

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 分钟

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分钟

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

1 分钟

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

1 分钟

相关锻炼

20 分钟 4 秒, 适度

12 分钟 4 秒, 中度

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18 分钟 30 秒, 激烈

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49 分钟 24 秒, 中度

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