高强度锻炼

Back, Biceps

激烈 Duration 45 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell, Resistance Band, Bench

添加人 지민 송

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼阻力带锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 2 : 3 个回合

12 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

One Arm Dumbbell Row

12 次数

One Arm Dumbbell Row

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

rear delt flies

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

10 次数

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

12 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 2 个回合

Dumbbell Wrist Curls

12 次数

Dumbbell Wrist Curls

12 次数

Rest

1 分钟

相关锻炼

29 分钟 6 秒, 中度

12 分钟 10 秒, 中度

39 分钟 3 秒, 中度

Back And Biceps

Back And Biceps

52 分钟, 中度

Back and Biceps

Back and Biceps

22 分钟 21 秒, 中度

1 小时 15 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4

Phase 2: Let's GET JACKED💪: Week 1 & 2, Day 4

38 分钟 10 秒, 激烈

Beach Body Upper B (HeS)

Beach Body Upper B (HeS)

54 分钟 50 秒, 激烈

Full Upper Body Supersets (HeS)

Full Upper Body Supersets (HeS)

43 分钟 32 秒, 激烈

Full Body, Full 30 Minutes

Full Body, Full 30 Minutes

20 分钟 53 秒, 激烈

Top To Bottom 2 A Days

Top To Bottom 2 A Days

11 分钟 58 秒, 中度

35 分钟 12 秒, 中度