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初学者锻炼

Stretch time

适度   11 分钟

目标区域: Upper Body

Omotayo Yussuf
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Stretch time
标签
上半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Yoga Sidebends
Yoga Sidebends
1 分钟
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟

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Stretch It Out
Stretch It Out
14 分钟 15 秒, 适度
Stretches
Stretches
8 分钟 30 秒, 适度
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