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初学者锻炼

Stretch!

适度   22 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Wall, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    由私人教练添加 Frank 🇺🇸 🇩🇪
Stretch!
标签
自重锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
35 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
35 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
35 秒
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
35 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
35 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 秒
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
35 秒
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
35 秒

设置 2 : 1 个回合
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
30 秒
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
30 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Body Circles
Body Circles
3 分钟
Gate Openers
Gate Openers
1 分钟
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分钟
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 分钟
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 分钟
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

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