高强度锻炼

Bronson's Routine #2

激烈 Duration 53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Box or Step

添加人 Filipo Sarevski

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼健身球锻炼实心球锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 分钟

5 秒

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

1 分钟

5 秒

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

1 分钟

5 秒

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 分钟

5 秒

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 分钟

5 秒

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 分钟

5 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 分钟

5 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

5 秒

Wall Ball Squats with Ball Raises

Wall Ball Squats with Ball Raises

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 分钟

5 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟

5 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

1 分钟

5 秒

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 秒

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 秒

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

Left Twisting High Lunge

Left Twisting High Lunge

30 秒

Right Twisting High Lunge

Right Twisting High Lunge

30 秒

Rolling Butterfly with Leg Extension

Rolling Butterfly with Leg Extension

1 分钟

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

1 分钟

30 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 秒

1 分钟

30 秒

30 秒

Reclining Big Toe Sequence

Reclining Big Toe Sequence

1 分钟

30 秒

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30 分钟, 中度

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18 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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