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高强度锻炼

Bulk Back

激烈   27 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Blake Williams
 		    添加人 Blake Williams
Bulk Back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 拉杆锻炼 壶铃锻炼 椅子锻炼
描述

Body beast workouts. 15 reps with light weight, 12 reps with medium weight, 8 reps with heavy weight.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Inchworms
Inchworms
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 秒
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 5 个回合
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 5 : 5 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
35 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
25 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
35 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Alternating Side Planks
Dumbbell Alternating Side Planks
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
10 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 秒

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锻炼类别

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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community created

已创建社区

weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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