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适度锻炼

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中度   19 分钟

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器械: Barbell, Kettlebell, Dumbbell

Nichel Dsouza
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Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Shrugs
重量: 重
Barbell Shrugs
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Superman Planks
Superman Planks
30 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

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back
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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