Back Training

中度 Duration 44 分钟

目标区域: Back

器械: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

30 秒

设置 2 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Pull Over

12 次数

30 秒

设置 3 : 4 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Deadlifts

12 次数

45 秒

设置 4 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

30 秒

设置 5 : 4 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Reverse Grip Rows

12 次数

45 秒

设置 6 : 4 个回合

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 次数

30 秒

设置 7 : 4 个回合

Barbell Shrug Behind the Back

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Shrug Behind the Back

12 次数

45 秒

设置 8 : 4 个回合

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 分钟

30 秒

设置 9 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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