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高强度锻炼

Bulk - Arms

激烈   18 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Jason Munoz
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Bulk - Arms
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
15 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
8 次数
Bicep Curls
重量: 最大
Bicep Curls
8 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
15 次数
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
12 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
8 次数
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
5 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
5 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
5 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
5 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 适中
Barbell Bicep Curls
5 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Stability Ball Tricep Extension
重量: 轻
Stability Ball Tricep Extension
15 次数
Stability Ball Tricep Extension
重量: 适中
Stability Ball Tricep Extension
12 次数
Stability Ball Tricep Extension
重量: 重
Stability Ball Tricep Extension
8 次数
Stability Ball Tricep Extension
重量: 重
Stability Ball Tricep Extension
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Hammer Curls
重量: 轻
Hammer Curls
15 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
12 次数
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
8 次数
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
8 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
12 次数
Hammer Curls
重量: 轻
Hammer Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
15 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
12 次数
Tricep Kickbacks
重量: 重
Tricep Kickbacks
8 次数
Tricep Kickbacks
重量: 重
Tricep Kickbacks
8 次数
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
12 次数
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Weighted Crunch
30 次数

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本次锻炼的首选

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