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高强度锻炼

Bulk - shoulders

激烈   16 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell

Jason Munoz
 		    添加人 Jason Munoz
Bulk - shoulders
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Governators
Governators
15 次数
Governators
Governators
12 次数
Governators
Governators
8 次数
Governators
Governators
8 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
8 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Alt. Front Raises
15 次数
Alt. Front Raises
12 次数
Alt. Front Raises
8 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 次数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
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Push-Ups
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒

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