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适度锻炼

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中度   24 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Dumbbell

Nikki Valentine
 		    添加人 Nikki Valentine
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标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼
描述

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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Clams
Clams
1 分钟
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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体重

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举重

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