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适度锻炼

Barrys

中度   23 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebells, Dumbbells

Ashley Mitchell
 		    添加人 Ashley Mitchell
Barrys
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分钟
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
1 分钟
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 秒
Try tree pose with prayer hands.
Tree
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Upward V
Upward V
1 分钟
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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