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适度锻炼

Upper Body

中度   18 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball

Dj Lambo
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Upper Body
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Overhead Triceps Extension
Overhead Triceps Extension
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
12 次数
Rest
Rest
20 秒

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Core  
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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Bench

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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举重

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