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适度锻炼

Ass

中度   58 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbell

Andrea Amezola
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Ass
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 次数
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 次数
Balancing Stick
Balancing Stick
2 分钟
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
50 次数
Clams
Clams
60 次数
Cross Jacks
Cross Jacks
60 次数
Duck Walk
Duck Walk
2 分钟
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
40 次数
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
40 次数
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
50 次数
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
50 次数
Garland Pose
Garland Pose
1 分钟
Gate Openers
Gate Openers
50 次数
Glute Circles
Glute Circles
40 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
60 次数
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
50 次数
Glutes 100
Glutes 100
60 次数
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Inclined Plane
Inclined Plane
2 分钟
Jack Knife
Jack Knife
50 次数
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 次数
Left Split Jumps
Left Split Jumps
50 次数

设置 2 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 次数
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 分钟
Circle of Joy
Circle of Joy
2 分钟
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 次数
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
50 次数
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
2 分钟

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