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适度锻炼

Plank

中度   30 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat, Wall

Nguyen Hiep
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Plank
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 秒
Rolling Hands
Rolling Hands
20 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 次数
Inchworms
Inchworms
10 次数
Kneeling Plank
Kneeling Plank
20 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Plank
Plank
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Corpse
Corpse
30 秒

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精选

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