高强度锻炼

BACK - PHASE ONE

激烈 Duration 26 分钟

添加人 *scotty K

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cable Lat Pull Down - 60 Reps

2 分钟

Rest

1 分钟 15 秒

Seated Cable Row - 50 Reps

1 分钟 50 秒

Rest And Increase Weight

Rest And Increase Weight

1 分钟 15 秒

Cable Lat Pull Down - 40 Reps

1 分钟 30 秒

Rest And Increase Weight

1 分钟 30 秒

Seated Cable Row - 30 Reps

1 分钟 10 秒

Rest And Increase Weight

1 分钟 30 秒

Cable Lat Pull Down - 30 Reps

1 分钟 10 秒

Rest And Increase Weight

1 分钟 45 秒

Seated Cable Row - 20 Reps

50 秒

Rest And Switch

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows - 30 Reps

Dumbbell Upright Rows - 30 Reps

1 分钟 10 秒

Rest And Increase Weight

Rest And Increase Weight

45 秒

Dumbbell Upright Rows - 20 Reps

Dumbbell Upright Rows - 20 Reps

50 秒

Rest And Increase Weight

1 分钟

Dumbbell Upright Rows - 10 Reps

Dumbbell Upright Rows - 10 Reps

25 秒

Rest And Drop Weight

1 分钟 15 秒

Dumbbell Upright Rows - 20 Reps

Dumbbell Upright Rows - 20 Reps

50 秒

Rest And Drop Weight

1 分钟

Dumbbell Upright Rows - 30 Reps

Dumbbell Upright Rows - 30 Reps

1 分钟 10 秒

相关锻炼

59 分钟 30 秒,

17 分钟 50 秒, 中度

33 分钟 13 秒, 激烈

Back (Body building )

Back (Body building )

37 分钟, 激烈

22 分钟 49 秒, 激烈

24 分钟, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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BACK - PHASE TWO

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Back

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