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适度锻炼

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中度   24 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbells, Bench, Chair, Kettlebells

Mohsen Gha
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家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼
描述

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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
35 秒
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
3 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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精选

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