Basic1

中度 Duration 38 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Chair, Bench

添加人 Cameron Schmidt

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼

描述

Home or gym with kettle bell

Exercises

设置 1 : 1 个回合

15 次数

20 次数

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 次数

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

15 次数

20 次数

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 次数

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

15 次数

20 次数

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 次数

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

10 次数

10 次数

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Kettlebell Offset Press on Right Foot

10 次数

45 秒

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

10 次数

10 次数

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Kettlebell Offset Press on Right Foot

10 次数

45 秒

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

10 次数

10 次数

Kettlebell Offset Press on Right Foot

Kettlebell Offset Press on Right Foot

10 次数

45 秒

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

重复直到失败

Left Suitcase Squats with Kettlebell

Left Suitcase Squats with Kettlebell

10 次数

15 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

重复直到失败

Left Suitcase Squats with Kettlebell

Left Suitcase Squats with Kettlebell

10 次数

15 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

重复直到失败

Left Suitcase Squats with Kettlebell

Left Suitcase Squats with Kettlebell

10 次数

15 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 次数

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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