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中度 Duration 31 分钟

目标区域: Core

器械: Wall

添加人 Sonja Lamar

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

45 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

Plank

45 秒

Floor Bridge

2 分钟

Elbow Plank

20 秒

Wall Sit

30 秒

Side Lunges

2 分钟

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 分钟 30 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 分钟 30 秒

Bird Dog

2 分钟

Squats

2 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 秒

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 秒

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

2 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟 10 秒

Inchworms

1 分钟

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

Alternating Fire Hydrants

2 分钟

Ankle Grabbers

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分钟

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

1 分钟

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 分钟

In and Outs

1 分钟

相关锻炼

8 分钟, 中度

17 分钟 30 秒, 适度

11 分钟, 中度

32 分钟 50 秒, 中度

11 分钟, 适度

11 分钟, 适度

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Total Body Workout With Wall Exercises

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5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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Leg Do It.

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15 分

Arms

Dumbbells

Slim Up

激烈

29 分

Core

Wall

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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有氧锻炼

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全身

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