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适度锻炼

Everydayness

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Daria Tat
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Everydayness
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Warm up, total body exercises, stretching

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Inchworms
Inchworms
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Romanian Deadlift
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 秒
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
15 秒
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
15 秒
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 秒

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