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高强度锻炼

Everyday

激烈   37 分钟

目标区域: Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Chair

Paul Sztyber
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Everyday
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家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼
描述

MOTIVATION

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Pull-ups
Pull-ups
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟

设置 5 : 2 个回合
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟

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Whole Body
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M01
M01
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Core   BOSU, Stability Ball, Medicine Ball
Lisa Legs

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10 分  
Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

cardio

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toning

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