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适度锻炼

2

中度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Alessia Bia
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2
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
25 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
25 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Clams
Clams
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
25 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Butt Lifts
Butt Lifts
20 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
45 秒
Inclined Plane
Inclined Plane
45 秒
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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