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会员锻炼

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21 分钟

目标区域: Core

Nina Hood
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标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Hop to Plank
Hop to Plank
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
.
30 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
.
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Plank
Plank
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒

设置 6 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
1 分钟
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Yoga Bridge/crunches
30 秒
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 秒
Plank
Plank
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
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