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会员锻炼

H

25 分钟

目标区域: Core

Nina Hood
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H
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Army Crawls
Army Crawls
20 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
20 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 秒
Burpees
45 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Hop To Plank
15 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
.
30 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
.
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
10 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
40 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
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Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
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Pilates Left Side Bends
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Chaturanga
Chaturanga
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Full Scorpion Elbow Plank
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Opposite Knee Mountain Climber
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20 秒
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锻炼类别

精选

精选

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减重

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