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会员锻炼

51

53 分钟

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Hanka Hanka
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51
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
2 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Plank
Plank
40 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jump Kicks
Jump Kicks
20 秒
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 秒
Plank
Plank
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒
Plank
Plank
20 秒

设置 3 : 4 个回合
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
Plank
Plank
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Plank
Plank
2 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
4 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
2 分钟
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
3 分钟

设置 6 : 3 个回合
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 分钟
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Down Unders
Down Unders
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Chaturanga
Chaturanga
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟
Chaturanga
Chaturanga
10 秒
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒

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Good
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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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