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设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Jump Kicks
Jump Kicks
30 秒
Power Punches
Power Punches
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
2 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
2 分钟

设置 3 : 2 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒

设置 4 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
2 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
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Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟
Crunches
Crunches
20 秒
Hop to Plank
Hop to Plank
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Chaturanga
Chaturanga
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
10 秒
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
40 秒


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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