Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Lfa

激烈   21 分钟

目标区域: Core

Nina Hood
 		    添加人 Nina Hood
Lfa
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Power Punches
Power Punches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Plank
Plank
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
.
40 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒

设置 3 : 2 个回合
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Yoga Bridge/crunches
Yoga Bridge/crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
30 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Yoga Bridge Crunches
Yoga Bridge Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Side Crunches
Side Crunches
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
1 分钟

相关锻炼

Abs
Abs
4 分钟 15 秒, 中度
Fighting
Fighting
5 分钟, 适度
A6
A6
12 分钟,
Casual
Casual
4 分钟 55 秒, 适度
A
A
9 分钟, 中度
Another Abs Attempt
Another Abs Attempt
20 分钟 40 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

中度 16 分  
Lower Body   No Equipment
Ab Burner DELUXE

Ab Burner DELUXE

中度 32 分  
BUTT

BUTT

激烈 28 分  
Glutes  
Kurczak

Kurczak

激烈 17 分  
Core   Jump Rope
G

G

激烈 23 分  
Core  
U

U

21 分  
Core  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由