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设置 1 : 1 个回合
Power Punches
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30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Plank
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30 秒
Explosive Mountain Climbers
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30 秒
Plank
Plank
4 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
4 分钟
Mountain Climbers
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1 分钟
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Double Crunches
Double Crunches
5 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
5 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
5 分钟


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30 分钟 24 秒, 中度
Work Hard
11 分钟 15 秒,


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