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适度锻炼

workout

中度   13 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Exercise Mat, Chair, Stability Ball, Barbell, Wall

Jele Na
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workout
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完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼 杠铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
45 秒
Seated Crunches
Seated Crunches
40 秒
Plank
Plank
46 秒
Plank on Ball
Plank on Ball
46 秒

设置 2 : 1 个回合
Yoga Bridge
Yoga Bridge
48 秒
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
45 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Pop Squats
Pop Squats
45 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
45 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
45 秒
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
45 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
45 秒

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