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适度锻炼

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中度   10 分钟

目标区域: Back, Glutes, Shoulders

器械: Dumbbells

Stef Fi
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家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Inchworms
Inchworms
45 秒
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 秒
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 分钟
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分钟
Seated Sidebend
Seated Sidebend
30 秒
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
30 秒
One Armed Row - Right
30 秒
One-Armed Row - Left
30 秒

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Lower Back
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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