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高强度锻炼

Back & Bicep

激烈   32 分钟

目标区域: Arms

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Salvito Mascarenhas
 		    添加人 Salvito Mascarenhas
Back & Bicep
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Intense workout for biceps and your back!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lunge With Reverse Flye
30 秒
Lateral Lunge With Twist
30 秒
Alternating Split Deadlift
30 秒
Squat To Reach
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Chin Ups
Chin Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Alternating Dumbbell Shoulder Press
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 2 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 分钟

设置 6 : 2 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟

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