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适度锻炼

C4

中度   29 分钟

Abdullah Almuslemani
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C4

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 秒
Transition
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 秒
Rest
Rest
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
40 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 10 秒
Pull Back
1 分钟

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44 分钟, 激烈
Chest
Chest
21 分钟, 激烈
Testing
Testing
42 分钟, 中度
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中度 26 分  
Lower Body   Exercise Mat
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中度 28 分  
Lower Body  

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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